正月太りリバウンド解消 脱メタボ初めてのダイエット2009年1月7日
正月の摂取カロリーオーバーによるダイエットリバウンドが無事解消した。
ダイエットリバウンドを懸念した１月３日より体重は－１．７ｋｇ、昨年末の体重より減少したことになる。
なお、食事は通常のメニュー、食事制限は一切おこなっていない。
正月明け仕事がはじまったこともあるが、通勤方法をこれまでの車での通勤から自転車での通勤方法に変えたのが大きな要因と考えられる。
片道３０分程度、往復１時間の有酸素運動が１日消化できていることになる。
ガソリン代も節約できるしまさに一石二鳥でありますな。
また、職場の人員整理により残業が発生。
私の仕事は体を動かす仕事なので、エクササイズ時間が増えたのと同様である。
ただし、残業プラス通勤時間倍増により１日の余暇時間が減少、体への疲労蓄積と年齢的なものを考えるとこれからの弊害が心配であり、体のケアも大事になってくる。
体脂肪率も大幅に減少、なんと－２．４％の減となっている。１４％台の体脂肪率はかなり久しぶりである。
体脂肪の燃焼にはやはり有酸素運動が効果的なことをあらためて身をもって体験した。
筋肉量は－０．１ｋｇとなっているが、対体重の比率ではあがっていることになる。
３日の時点では体重５９．４ｋｇに対して筋肉量は４６．８ｋｇであった。
本日の計量では、体重５７．７ｋｇ、筋肉量４６．７ｋｇとなっており、体に占める筋肉の比率は上がっている。
自転車通勤による太ももの筋肉の増加が考えられるが、ただしこれほどの短期間で筋肉が付いたことはかんがえにくく、この辺りが使っている体組成計の数値の信憑性に疑問が残るところである。
まあずっと同じ体組成計を使っているので、数値の信憑性は別にして大体の傾向がわかるので問題はなし。
基礎代謝量もアップしている。
基礎代謝量とは生命維持に最低必要限の消費カロリー。
仕事、家事などをおこなっている時に消費するカロリー量のことではなく、いわばじっとしてるときに呼吸などの生きていく上で必要な活動で消費されるカロリー量のこと。
ダイエットとどう関係があるのかというと、一言でいうと太りにくい体質であるということである。
基礎代謝量が高いということはじっとしていても消費されるカロリーが多い、したがって太りにくいということになる。燃費の悪い体が、太りにくい体質なのであります。上の筋肉量と密接な関係があります。
正月太りリバウンドは解消、体脂肪率、筋肉量などもベストの数値となりました。正月ボケも治った。
ダイエット開始以来－１５ｋｇのダイエットの状態を維持している。
今年も健康的でシェイプされたからだでがんばりましょう！
