正月太り リバウンドの恐怖 脱メタボ初めてのダイエット2009年1月3日
正月も３日目、昨年末から全くトレーニングをしていない。
年末には忘年会が２件ほどあったが暴飲暴食したわけでもなく、それほどリバウンドの気配はなかった。
昨年１２月２９日の時点での計測は、体重５８．０ｋｇ 体脂肪率１５．９％であった。
そして年が明けてからのこの３日でかなりのカロリーを摂取、カロリー消費の方は、全くしていない。おまけに夜更かしなど不規則な生活・・・
果たして、体重、体脂肪率は？恐る恐る体組成計に乗ってみる。
体重＋１．４ｋｇ、体脂肪率でなんと＋１％！
や、やはり衝撃の数値が！しかし、５日でこれほどまでにリバウンドするとは・・・
体重以上に気になるのは体脂肪率。
体重はまたトレーニングを始めれば比較的落としやすいのだが、問題は脂肪・・・トレーニングしても脂肪はどうしても減りにくいのである。特に腹回りの脂肪は、脂肪が減り始めても一番最後にならないと落ちない。
皮下脂肪は特に落ちにくく、内臓脂肪は有酸素運動で比較的落ちやすい。それでも脂肪が落ちにくいのは明白な事実である。
次いで注意すべき点は、筋肉量。
体重増でその分筋肉量が増えているなら、何も問題はない。一番悪いのは、体重が増えているにも関わらず筋肉量が増えていない。俗に言う脂太り。最悪のシナリオ・・・
筋肉量が増加すると基礎代謝量があがる。その結果、太りにくい体質、ダイエット後リバウンドしにくいからだとなる。
このことからダイエットの第一歩は筋肉量の増加からというのが、現在のダイエットの常識となっている。
ダイエットに成功するのも、また成功したダイエットでリバウンドしないのも、全て継続は力なりの一言。
トレーニングする時はまとめてするがしないときは全くしないとムラがあってはいけないし、動きたくないからじゃあ食べないというダイエットは最悪のダイエット。コツコツと毎日エクササイズをする、これが唯一の道であることが今回身にしみてわかった。
明日からがんばろう！
て・・・おいおい・・・