ダイエット初期停滞 2度目のダイエット2010年1月12日
今日の朝トレ後の計量では、体重６９．６ｋｇ、体脂肪率２３．３％、筋肉量５０．６ｋｇと体重、体脂肪率ともに減少していない。
そろそろ楽に痩せれる時期は過ぎたようである。２～３ｋｇは最初の１週間で楽に痩せれるのは前回のダイエットで経験済み。
私はダイエットを始めるとき先ずは摂取カロリー、食事のことから考える。カロリーコントロールをしたからといってそれで痩せるかといえば、そう痩せるものではない。
もちろん人間は基礎代謝といって、呼吸をしたり、食物を消化するために内臓を動かしたりなど生命を維持するための基本的な生体活動でカロリーを消費しているので、摂取カロリーをコントロールすれば少しづつは痩せていくのだが。
次に考えるのは運動。もちろんカロリーを消費するためである。体内に蓄積した脂肪をエネルギーにかえて筋肉を動かす。筋肉が増えれば脂肪を燃やす効率は高くなるので私はダイエットを始めると、ザバス ウエイトダウン ヨーグルト味というプロテインを飲みはじめる。
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050gメーカー：SAVAS(ザバス)
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ダイエットを始めて５日の食事管理
まだ年が明けて間もなく、３連休などあったので夜勤の生活パターンが定着していないのだが、私からすれば寝る前に食べる夕食？（本来は朝食）のメニューは、左のメープル玄米ブラン１袋（１３４ｋcal）、ダノンBIO（５６ｋcal）、ザバス プロテイン２００ｍｌ（５２ｋcal）。
これを夜勤から帰宅後、朝トレのあとに食べている。
メープル玄米ブランはダイエット中に不足しがちな栄養素を補うために食べている。また食物繊維も豊富なので満腹感も得ることができ、腸内環境も整えることができる。カロリーも１袋１３４ｋcalとさほど高くないのがうれしいところ。
ダノンBIOはお通じのため。ダイエット中は食事の絶対量が減るため、便秘になりがち。また摂取カロリーが少なくなってくると体の防衛本能が働いて摂取した食物を溜め込もうとする。結果宿便などになりやすい。老廃物など“カス”が体に溜まるとよくないのは明白。
ザバス プロテインは朝トレ後の筋肉量維持のため。またガルシニアエキスというダイエットをサポートする成分も入っているので飲んでいる。
問題は夜勤出勤前、私からすれば起床後に食べるので朝食？（本来は夕食）・・・
おかんが作るのだが、いくつになっても息子は育ち盛りという感じで、カロリーなどお構いなしの食事なのでコントロールが難しい。一応は魚か鶏のささみでとリクエストし、「食え！食え！」攻撃を掻い潜って、ごはんを茶碗半分に減らしている。
ダイエットでは当たり前のことだが、間食は絶対にしない。また飲むのも水またはブラックコーヒー。本来なら１日３食にするべきなのだが、当面の間１日２食、このメニューを変えるつもりはなし。もっと減らせば痩せるのだが、これ以上減らすと健康面で悪いし、逆効果になりやすいのである。
ダイエットを始めて５日の運動。
私が思うに、体重、脂肪が減らなくなってきたのはこちらが原因。なぜならこの５日間、ウォーキング中心の軽い運動しかおこなっていない。また筋トレなども、腕立てや腹筋くらいしか行っていないので筋肉量が増えていない。
脂肪、特に内臓脂肪を減らすのは有酸素運動、ジョギング時間を長く、有酸素運動の負荷をあげていくべきだと思う。また、基礎代謝量をあげるために筋肉量を増やす筋トレをおこなっていくべきであろう。
まあ、今回のダイエットは前回のダイエットほど“追い込んだ”ものにするつもりはないので、ボチボチやっていこうかと