ダイエット1ヶ月経過 ダイエット劇的ビフォーアフター 動画 2度目ダイエット2010年2月7日

2010-02-07

ダイエット1ヶ月経過 ダイエット肉体大改造 劇的ビフォーアフター 動画

早いもので1月8日からダイエットを始めて本日で丁度1ヶ月が経過しました。『この腹どうしよ・・・』でメタボしきった腹の醜態を大胆にもWEB上に動画でさらして以来、1ヶ月でやっとここまで肉体のリフォームができました。

まだまだダイエット途中でございますが、1ヶ月一区切りとしまして“劇的ビフォーアフター”的に動画にしてみました。またまたおっさんの汚い腹をウェブ上にさらけだすのはどうかと思うのですが、お時間ございましたら怖いもの見たさでご覧いただければうれしい限りでございます。

ダイエット肉体大改造 劇的ビフォーアフター 動画

2010.2.7 体重・体脂肪率・筋肉量

2度目ダイエット成果
日付体重(kg)体脂肪率(%)筋肉量(kg)腹周り(cm)
1月7日
開始時
72.325.651.090
1月15日
1週間
(開始からの
成果)
68.7
(-3.6)
22.7
(-2.9)
50.3
(-0.7)
87
(-3.0)
1月22日
2週間
(開始からの
成果)
66.6
(-5.7)
21.2
(-4.4)
49.8
(-1.2)
83
(-7.0)
1月29日
3週間
(開始からの
成果)
65.7
(-6.6)
19.6
(-6.0)
50.0
(-1.0)
81
(-9.0)
1月31日
第一目標期日
目標65kg
(開始からの
成果)
64.2
(-8.1)
18.9
(-6.7)
49.4
(-1.6)
80
(-10.0)
2月7日
1ケ月
(開始からの
成果)
62.7
(-9.6)
18.8
(-6.8)
48.2
(-2.8)
78
(-12.0)

2度目のダイエット開始2010年1月8日から2月7日までの1ヶ月間で、体重-9.6kg 体脂肪率-6.8% 筋肉量-2.8kg 腹回り-12cm、というダイエット結果となりました。

体重を見てみると1ヶ月で約10kg減量。まあまあのペースではないでしょうか。というよりこれ以上のペースでダイエットすると何らかの弊害が出ることも考えられます。このペースで60kg台を目指します。

体脂肪率を見ると1ヶ月で6.8%減。こちらは大いに不満が残ります。食事管理で脂も気を使っているのですが未だに18%台では・・・前回のダイエット時と比べても心肺能力が落ちていますし、左ひざ痛もあって、ジョギング等の有酸素運動の継続時間が短いことが理由として考えられます。

筋肉量では1ヶ月で-2.8kg減。まあこんなものかもしれません。65kg台くらいまでは筋肉量の落ち込みはさほどでもなかったのですが、それ以降は筋肉量の減少が大きくなってます。このことを考えると私のベスト体重は65kgあたりなのかも知れません。(あくまでもスポーツすることを考えての体重)

昨日のママさんバレーの練習で感じたのですが、以前と同じ感覚でスパイクを打っているのですが全然いかないのです。以前と同じ力加減で打っているつもりなのですが、以前とまるで威力が違うのです。

ダイエットが進んでいくと筋肉にある脂肪も消費されるそうです。見た目細くなるのは当たり前ですが、筋肉の弾力、伸縮性がなくなってきているように感じます。それで寝ている間に肉離れとか・・・まあ私の根拠のない仮定ですが・・・

ダイエット肉体大改造 劇的ビフォーアフター 体重

ダイエット開始時と今日の腹を正面から比べた画像です。画像の大きさ(腹へのズームの仕方)が違うので比較しにくいかもしれませんが、結構な劇的ビフォーアフターでしょ?

とりあえず、「ここが腹筋!」というのがわかるようになりましたが、そろそろ“皮のたるみ”が出てきました。まだ皮をつまむと2~3cmの厚みがあるので脂肪は残っていますが、さらに体脂肪率が下がると“皮ベロ~ン”になることでしょう。急激な脂肪の増減を繰り返しているので仕方ないことです。

ちなみに私、高校などのクラブの現役時代を含めて今までの人生で腹筋がバキバキに割れたことが一度もありません。実は元々腹筋は苦手なのでありまして、正直あまりトレーニングしたくありません。

ダイエット肉体大改造 劇的ビフォーアフター体脂肪率

横むきの画像です。これまた対比しにくいのですが、随分腹回りの厚みが薄くなってます。ただ腰にはまだまだ贅肉がたっぷりとあり、つまむと3cmは厚みがあります。このあたりのことを、ラブ・ハンドルというそうです。まあ意味は想像すれば何となくわかるかと・・・ハグしたときに手が回るところだからでしょうね。

なかなか贅肉が落ちにくい部分で、また私は腰痛持ちのため、ひねる運動、背筋が十分にできませんのでどうしても筋肉が引き締ってこないのが原因かもしれません。

ということで、ダイエット1ヶ月経過の様子はこんな感じです。とりあえず、体重60kg 体脂肪率17%台 を目指してがんばりましょう