2度目ダイエット開始初日 2010年1月8日
2度目のダイエットを始めることにした。
まだ踏ん切りがついたわけではなく、ブルーな気分で開始です。
一応、当面のダイエット計画は1月中に６５ｋｇを目指す予定です。
食事
昨夜の食事は七草粥とささみの蒸したものでした。
今朝の食事は、メープル玄米ブラン1袋（3枚134kcal）、プロテイン300cc（サバス減量タイプ）、ダノンBIOをとりました。
運動
１時間のウォーキングと腹筋・腕立てで初日は軽めに終了しました。
まあ、素敵な太鼓腹なこと・・・
これだけ出ていれば、脂肪が抜ければ皮がたるむのも頷けます。
朝食後の体組成計計量
- 体重：７０．６ｋｇ
- 体脂肪率：２４．５％
- 筋肉量：５０．５ｋｇ
- 骨量：２．８ｋｇ
- 基礎代謝：１４７３kcal/日
前日の７２．３ｋｇから－１．７ｋｇとなっています。
体脂肪率はひどい状況ですね。
2009年6月ころは１７％くらいでしたので大体７～８％は上昇しています。
この数値みてるとまた滅入ってしまいます。
1日で１．７ｋｇ痩せたとなるとすごい！と思うかもしれませんが、少しダイエットを意識するとこれくらいは落ちると思います。
標準体重から１５ｋｇ太った人が１ｋｇ痩せるのと標準体重から７ｋｇ太った人が１ｋｇ痩せるのではどちらがキツイか容易に想像できるでしょう。
私の標準体重は、BMIを２２として計算すると６０ｋｇということになります。
１２ｋｇも太っているということは１．７ｋｇくらい落ちても不思議ではないでしょ？
便秘で体内に残っていた便が排出された、サウナで汗を流した、髪の毛を剃った、などなど重量としては１ｋｇくらいならいくらでも落とせるわけです。
問題は何が減ったのかなのです。
最初の１週間くらいはちょっとダイエットを意識するだけで痩せます。
それまで食事にしろ、生活習慣にしろ、運動にしろダイエットに関することに意識が行ってなかった、していなかったわけですからね。
初期の体重減が止まってからがしんどいのです。
そして経験上、体重減少より体脂肪率は落とすのにもっと苦労します。
本当のところ、メタボリック症候群など健康面を考えた場合、体重より体脂肪率の方が重要、内臓脂肪量が重要なのです。
間違った知識を開けっぴろげにしているようですが、とりあえずのところ2度目のダイエットをはじめました。
まず最初にしなくてはならないことは、拡張してる胃を通常に戻すこと、空腹感を感じない食事の仕方にすることかもしれませんね。
もちろん食べるものはたべなければいけませんが・・・
マラドーナのように胃の縮小手術でも受けるかな・・・