空腹感との戦い 2度目のダイエット 2010年1月9日
2度目のダイエット２日目。
食事管理、運動、規則正しい生活はダイエットの基本。
まずは間食をなくすとか食事習慣、食事制限からはじめます。
それまで好きな時に好きなだけ食べてきたわけですから、強烈な空腹感が襲ってきます。
ダイエット開始から1週間ほどすれば次第に空腹に慣れてくるんですけどね。
食事
私は独身で現在実家で暮らしております。
仕事は夜勤で昼夜逆転している状況で、普通の方の夕食が私には朝食、普通の方の朝食が私には夕食になる。
私からしての夕食は自分で準備するので問題ないのですが、食事管理と言う面で問題なのが母親が作ってくれる朝食（一般では夕食）。
夜と言ってもこれから仕事のわけですから問題なさそうですが、カロリー面を考えると問題おおあり。
母親が作ってくれると言ってもスーパーの惣菜、てんぷら、揚げ物が中心で油っぽいものが多いのです。
「食え！食え！」とうるさいので拒否できないし、「油っぽいものはいらん！」といっても2日後くらいには元に戻ります。
- 今日の夕食
- ダイエットブラン1袋3枚いり（１３４kcal）
- 減量タイプのプロテイン
- DANON Bio
運動
昨日と同様にウォーキング１時間と腹筋・腕立ての軽めのメニュー。
ちなみに仕事は工場での肉体作業です。
仕事柄体は動かしますのでデスクワークの方よりは1日の運動量は多いです。
1月9日の体組成計
- 体重：７０．２ｋｇ
- 体脂肪率：２４．０％
- 骨量：２．８ｋｇ
- 基礎代謝：１４７３kcal/日
- 筋肉量：５０．６ｋｇ
とりあえず－４００ｇ、誤差の範囲であるし、ただ単に胃に入れるものの質量が減ったからに過ぎないだけかも知れません。
他の数値もあまりかわりなく、体脂肪率は０．５％減少していますが、体組成計の数値は大体の傾向は見えてきますけど鵜呑みにするのは危険で、参考程度にとどめておくのが無難です。
空腹感に襲われてダイエットビデオのBGMも暗いものになっております。
よく噛んで食べると満腹感が得られやすいといいますが、私の場合は得られません・・・
ダイエット中の食事に関する鉄則
最低寝る3時間前までに食事を済ませること！