ダイエット成果の1ヶ月振り返り 脱メタボ初めてのダイエット2008年10月8日(水)

2008-10-08

2008年10月8日ダイエット1ヶ月

体組成計を購入して1ヶ月が経った。購入1週間前くらいから(9月始め)減量は始めている。はじめた時は70kgくらいであった。なお数値は朝一計測のもの。

項目初計測10月8日ダイエット成果
体重69.0kg62.1kg-6.9kg
体脂肪率24.4%18.1%-6.3%
内臓脂肪レベル12.09.0-3.0
骨量2.8kg2.7kg-0.1kg
基礎代謝量1427kcal1405kcal-22kcal
体内年齢45才29才-16才
筋肉量49.1kg48.7kg-0.4kg


●体重
計測開始からでは-6.9kg、減量開始からでは-8kg弱。
5週間程度で8kg減だからさほど無理なダイエットではないのでは?
頬がこけて、アゴのラインが出たから強烈に痩せた印象が強いのではないかな。

●体脂肪率
-6.3% まずまずの数値ではないだろうか。
というか減量始める前が脂肪付きすぎ!
ちなみにこの体組成計では17%台から標準-にランクされる。

●内臓脂肪レベル
10以上はカロリー制限が必要。メタボの可能性あり。
よってメタボの可能性はなし。(但し参考程度に留めて置く必要があり)

●骨量
-0.1kgと若干の減少。まあ許容範囲ではないだろうか。
ちなみに正式には骨塩量といい骨自体の重さではなく、骨に蓄えられているカルシウムなどのミネラルの量を表す。

●基礎代謝量
生きてゆく上でどれくらいのエネルギーが必要か表している。
基礎代謝量が高いとそれだけエネルギーを消費し、運動などしなくても太りにくくなる(脂肪が溜まりにくくなる)ということ。
若干の減だが数値的にはまずまずである。

●体内年齢
この体組成計独自の指標。
信憑性は? まあ参考程度かな・・・ うそでも29歳はうれしい~
ちなみにこの前、61kg台に突入した時なんと27歳までいった。

●筋肉量
結構こだわってるのがこの数値。若干減で踏みとどまってる感じ。
計測数値が信用できるか疑問が残るところだが、同じ計測をしているのだから傾向としては目安になるのではないだろうか。

バランス的には私自身いいダイエットだと思っているのだが・・・
俗に言う悪いダイエット、“絶食”ダイエットではないので・・・

ちなみにBMIは22.8
一般的にBMI22が最も健康とされるらしい。
私の場合、60kgで22.0になる。
あと2kgかあ・・・

■本日トレ後計測 9:00
・体重 61.2kg  ・体脂肪率 18.7%
・骨量  2.6kg  ・筋肉量  47.3kg

おや?あまりよくない数値・・・
実は先日の同窓生バレー練習会に行く前に計測した時、体重がいきなり61.6kgまでおちていたので流石にびびってしまい、次の日曜は全くトレをしなかった(ママバレーには行ったけど)
おかげで63.0kgまでリバウンドしたけど、今週にはいりトレ再開、62kg台に定着していた。
そして今日また調子にのって40分ジョギングでこの数値・・・
しかし・・・我体ながら運動量の調整でここまで体重の増減が操れるのは、結構おもしろいクセになりそうだ