腰痛とヨガ
ヨガがここ数年女性の間では大変な人気となっています。
ヨガは、ダイエットに対してだけではなく、腰痛予防にも効果的とされています。
ヨガはインドでうまれ日本に伝わってきましたが、私達日本人が現在しているヨガはやりやすい様にアレンジが少し加えられています。
ヨガはいくつものポーズがありますが、常に深い呼吸を意識しながらゆっくりとした動きの中でポーズを作っていきます。
効果としては、深い呼吸により代謝が良くなったり筋力がついたりと自然と体のバランスを整え、ダイエットにもよいのです。
ヨガの腰痛予防のポーズは何種類もありますが、比較的簡単に初心者でも出来る動きを説明したいと思います。
まずは、肩幅ぐらいに立ったまま足を開き、手は合掌します。
合掌したままの手と体を息を吐きながら後ろに反らします。そのポーズを保ったまま、10をゆっくりと数えます。そして体をゆっくりと元に戻していきます。
今度は立ったまま手は合掌の姿勢は同じで、その手を真上にあげたまま体を左右どちらかに捻ります。そしてポーズを保ったまま、10ゆっくりと数えてください。
そしてゆっくりと元の姿勢に体を戻し、同じように反対方向にも体を捻り、１０数えます。
この二つは三日月のポーズといい、腰痛を予防し、比較的簡単に初心者でも出来るヨガのポーズです。
三日月のポーズ
しかし腰痛にヨガが良いからといって無理をしてはいけません。かえって症状を悪化させたりすることもあります。少しでも痛みを感じたら無理をせずすぐにやめて、自分の体の様子を見ながらヨガをすることが大事です。