ダイエット３週間経過夕食コントロール始めたが ２度目ダイエット2010年1月29日
ダイエットを開始して３週間経過しました。筋肉（筋力）をつけながら（維持しながら）体重・脂肪を減少させる為に、朝トレメニューを筋トレを盛り込むものにした１週間でした。全体の傾向として意図したものがでましたが・・・ダイエット２週間経過時から今日までの１週間、体重－０．９ｋｇ・体脂肪率－１．６％・筋肉量＋０．２ｋｇ・腹回り－２ｃｍ、体重・体脂肪・腹回りともにマイナス、筋肉量微増の結果が出て、朝トレメニュー変更は一応成功である。
| 日付 | 体重（kg） | 体脂肪率（%） | 筋肉量（kg） | 腹周り(cm) |
|---|---|---|---|---|
| 1月7日 開始時 |
72.3 | 25.6 | 51.0 | 90 |
| 1月15日 1週間 （開始からの 成果） |
68.7 (-3.6) |
22.7 (-2.9) |
50.3 (-0.7) |
87 (-3.0) |
| 1月22日 2週間 （開始からの 成果） |
66.6 (-5.7) |
21.2 (-4.4) |
49.8 (-1.2) |
83 (-7.0) |
| 1月29日 3週間 （開始からの 成果） |
65.7 (-6.6) |
19.6 (-6.0) |
50.0 (-1.0) |
81 (-9.0) |
目標の１月末に６５ｋｇだが、ここ４日６５ｋｇ台で推移しており、６５ｋｇ台に定着した模様。しかし、そろそろ６４ｋｇ台が出てもいいころなのだが一向に出る気配なし、体脂肪率はやっと２０％を切ることができた。
ダイエット開始から３週間で、体重－６．６ｋｇ・体脂肪率－６．０％・筋肉量－１．０ｋｇ・腹回り－９ｃｍ、というダイエット成果である。
夕食のコントロールを始めた
おかんと食料品の買い物に木曜と日曜に出かける。日曜日は日曜の昼食から木曜の昼食までの買い物、木曜日は木曜の昼食から日曜の昼食までの買い物。
私は夜勤の都合上、休日も含めて昼食を食べない。毎日朝トレ後の朝食と平日の場合夜勤前の夕食、休日の場合そのまんま夕食の１日２食である。
朝トレ後の朝食は自分で用意している、メープル玄米ブラン１袋（134kcal）ダノンＢＩＯ １パック（56kcal）プロテイン ザバス ウェイトダウン３００ｃｃ（78kcal）、以上を朝食としている。
これまでダイエット中であっても「魚か鶏のささみ」とリクエストは出していたものの、夕食のメニューはおかんに任せていた。だがやはりどうもカロリーが気になったので、一緒に買い物に出かけているわけだから私自身が夕食のメニューを選ぶことにした。
メニューを選ぶといっても材料から選んで調理するのは大変なので、惣菜コーナーのカロリー表示のあるものからカロリーの低いものを選んでいる。
平日はだいたい、ひじき 65kcal・菜の花のおひたし 43kcal・おから 80kcalなど100kcal以内のものから２点選び、それプラス、DHA入り リサーラ 魚肉ソーセージ １本 88kcalを毎日１本づつ。
それとおかんがどうしてもつけてしまうおかず（要らないといっているのだが・・・大体はシーフードサラダか魚料理か週１の長いも料理 ）あとは茶碗半分のごはん、味噌汁。賞味期限の関係で水曜日の夕食がおかんにおまかせとなってしまう。（賞味期限には余裕があるので大丈夫なのだが・・・）
土日の夕食なのだが、実はここ２週間ほどメープル玄米ブラン１袋（134kcal）とプロテイン ザバス ウェイトダウン３００ｃｃ（78kcal）にしている。毎土日「出かける」「今日は同窓会イベント」などの口実を言って夕食時間は車で家を出ている。
買い物時に「いらん！」と言うよりはマシかなと・・・だからこれからも毎週土日は何らかのイベントだ。まあ、おかんも気がついているだろうが・・・
ここまでの食事制限をしているのだが、やはり現在のトレーニングメニューでは、体重は減りにくい。食事制限自体も結構きわどいところまで来ているので考えどころである。
まだ標準体重（６０ｋｇほど）には程遠い。ただし標準体重は標準的な体型の場合であり、筋肉質の体型を目指すなら６５ｋｇくらいで筋トレをして少しづつ体質を変えるのがいいのだが・・・
前回のダイエット時はこの辺りから有酸素運動と食事制限、燃焼系サプリでどんどんダイエットが加速していったのだが・・・さてどうしようか・・・