ダイエット3週間経過夕食コントロール始めたが 2度目ダイエット2010年1月29日

2010-01-29

ダイエット3週間経過夕食コントロール始めたが 2度目ダイエット2010年1月29日

ダイエット3週間経過夕食コントロール始めたが 2度目ダイエット2010年1月29日体重ダイエットを開始して3週間経過しました。筋肉(筋力)をつけながら(維持しながら)体重・脂肪を減少させる為に、朝トレメニューを筋トレを盛り込むものにした1週間でした。全体の傾向として意図したものがでましたが・・・ダイエット2週間経過時から今日までの1週間、体重-0.9kg・体脂肪率-1.6%・筋肉量+0.2kg・腹回り-2cm、体重・体脂肪・腹回りともにマイナス、筋肉量微増の結果が出て、朝トレメニュー変更は一応成功である。


ダイエット3週間経過夕食コントロール始めたが 2度目ダイエット2010年1月29日体重体脂肪筋肉量

2度目ダイエット成果
日付体重(kg)体脂肪率(%)筋肉量(kg)腹周り(cm)
1月7日
開始時
72.325.651.090
1月15日
1週間
(開始からの
成果)
68.7
(-3.6)
22.7
(-2.9)
50.3
(-0.7)
87
(-3.0)
1月22日
2週間
(開始からの
成果)
66.6
(-5.7)
21.2
(-4.4)
49.8
(-1.2)
83
(-7.0)
1月29日
3週間
(開始からの
成果)
65.7
(-6.6)
19.6
(-6.0)
50.0
(-1.0)
81
(-9.0)

目標の1月末に65kgだが、ここ4日65kg台で推移しており、65kg台に定着した模様。しかし、そろそろ64kg台が出てもいいころなのだが一向に出る気配なし、体脂肪率はやっと20%を切ることができた。

ダイエット開始から3週間で、体重-6.6kg・体脂肪率-6.0%・筋肉量-1.0kg・腹回り-9cm、というダイエット成果である。

夕食のコントロールを始めた

2度目ダイエット2010年1月29日夕食のコントロールを始めたおかんと食料品の買い物に木曜と日曜に出かける。日曜日は日曜の昼食から木曜の昼食までの買い物、木曜日は木曜の昼食から日曜の昼食までの買い物。

私は夜勤の都合上、休日も含めて昼食を食べない。毎日朝トレ後の朝食と平日の場合夜勤前の夕食、休日の場合そのまんま夕食の1日2食である。

朝トレ後の朝食は自分で用意している、メープル玄米ブラン1袋(134kcal)ダノンBIO 1パック(56kcal)プロテイン ザバス ウェイトダウン300cc(78kcal)、以上を朝食としている。

これまでダイエット中であっても「魚か鶏のささみ」とリクエストは出していたものの、夕食のメニューはおかんに任せていた。だがやはりどうもカロリーが気になったので、一緒に買い物に出かけているわけだから私自身が夕食のメニューを選ぶことにした。

メニューを選ぶといっても材料から選んで調理するのは大変なので、惣菜コーナーのカロリー表示のあるものからカロリーの低いものを選んでいる。

平日はだいたい、ひじき 65kcal・菜の花のおひたし 43kcal・おから 80kcalなど100kcal以内のものから2点選び、それプラス、DHA入り リサーラ 魚肉ソーセージ 1本 88kcalを毎日1本づつ。

それとおかんがどうしてもつけてしまうおかず(要らないといっているのだが・・・大体はシーフードサラダか魚料理か週1の長いも料理 )あとは茶碗半分のごはん、味噌汁。賞味期限の関係で水曜日の夕食がおかんにおまかせとなってしまう。(賞味期限には余裕があるので大丈夫なのだが・・・)

土日の夕食なのだが、実はここ2週間ほどメープル玄米ブラン1袋(134kcal)とプロテイン ザバス ウェイトダウン300cc(78kcal)にしている。毎土日「出かける」「今日は同窓会イベント」などの口実を言って夕食時間は車で家を出ている。

買い物時に「いらん!」と言うよりはマシかなと・・・だからこれからも毎週土日は何らかのイベントだ。まあ、おかんも気がついているだろうが・・・

ここまでの食事制限をしているのだが、やはり現在のトレーニングメニューでは、体重は減りにくい。食事制限自体も結構きわどいところまで来ているので考えどころである。

まだ標準体重(60kgほど)には程遠い。ただし標準体重は標準的な体型の場合であり、筋肉質の体型を目指すなら65kgくらいで筋トレをして少しづつ体質を変えるのがいいのだが・・・

前回のダイエット時はこの辺りから有酸素運動と食事制限、燃焼系サプリでどんどんダイエットが加速していったのだが・・・さてどうしようか・・・