ダイエットトレーニングとダイエット弊害
３連休も今日で終わり。といっても私の場合、現在が２日目の晩て感じであります。
通常ならこの後１３時頃に寝て１８時頃に起きて出勤だから。
まあ、２日間ですっかり昼型生活になっていますが・・・
この３連休、イベントもなくママバレーも休み（今日市民オリンピック？）
丸３日間何の予定もありません。
一度、ママバレーの試合を見てみたいのですが、会場もわからんし・・・
１日目 １０月１１日
夜勤から帰宅後、通常通りトレーニング（筋トレ有り）。
雨も上がっていたのでジョギングも消化。
いつものジョギングコース途中に溜め池（周囲６００ｍくらい）があるのだが、その池に沿って２００ｍほどの直線がある。
そこでロングダッシュ３本。４本したかったのだが縁起が悪いので、３本にする。
アイスなら５本に増やす様だが、ダッシュ５本も体がもたないので３本。
トレ後近所のスポーツ量販店にプロテイン、ホームセンターに車の窓の油膜落としを買いに。
あと夕方までウインドショッピング。
某氏宅にシットアップベンチがあったのでほしいなあと思っていたが、置く場所がないので購入をあきらめる。
帰宅後すぐに計測、夕食後、風呂に入る。
風呂上り後さすがに眠気のピークでそのまま寝てしまっていた・・・
や、やばい・・・最悪のケース・・・食後すぐに就寝・・・
帰宅後計測 １８：１５
・体重 ６０．９ｋｇ
・体脂肪率 １６．９％
・骨量 ２．６ｋｇ
・筋肉量 ４８．１ｋｇ
２日目 １０月１２日
４：００頃目が覚めるとなんだか鼻水と寒気・・・風呂上りにＴシャツとパンツで寝たから風邪ひいたかな・・・
気は使っているのだが、減量で体力と免疫力が落ちてるのかも・・・体調不良の為、いつもより軽めのトレ。
今日は近所の秋祭り・・・
近所のスーパーに買い物に行く日なので、鉢合わせにならなければいいが・・・
９：３０頃買い物に出かける。
スーパー隣のマツキヨで『明治プレビオＬＧ２１低脂肪タイプ』を購入。
食物繊維は採っているが減量で食事量が減るとどうしても便秘気味になる。
そう、入れるもんが少なくなると、出るもんも出ない原理である。
それに体が防衛本能で栄養素をぎりぎりまで吸収しようとするかららしい。
排泄物を体に溜めるのは良くないのでプレビオを購入したのである。
１１：３０頃買い物を終え帰宅。
メープル玄米ブラン（１３４ｋｃａｌ、脂質５．５ｇ、食物繊維２．８ｇ）
プレビオＬＧ２１低脂肪（７７ｋｃａｌ、脂質１．７ｇ、カルシウム１５９ｍｇ）
プロテイン・サバス（５２ｋｃａｌ、脂質０．４７ｇ、たんぱく質１１．２ｇ）
以上が１２日の昼食のメニュー。
ちなみに平日は・・・
夜勤出勤前（私には朝食）母上が作ってくれるカロリー不明の食事とプロテイン。
夜中の“昼休み”（私には昼食）メープル玄米ブランとブラックコーヒー。
夜勤帰宅後（私には夕食）メープル玄米ブランとプロテイン。
トレ後就寝前（１１：００～１３：００に就寝）プロテイン。
１２日昼食後、洗車。
一通り入念に洗車、車内掃除をしたので夕方までかかる。
夕食前に計測、夕食を食べ、風呂に入って何だかしんどいので、２３：３０頃寝る。
夕食前計測 １８：１５
・体重 ６０．８ｋｇ
・体脂肪率 １６．４％
・骨量 ２．７ｋｇ
・筋肉量 ４８．１ｋｇ
３日目 １０月１３日
かなり疲れているのかなんと７：００まで寝ていた。相変わらず鼻水が出る出る。
前日約６時間ほど車を磨きたおしたので腕が張ってる。
ＥＭＳマシーンをしながらこの日記を書いているとこんな時間に・・・
まあ途中、昨日のプレビオが効いたのか快便したし、先日購入した洗濯機の使い方がわからんとの母の“クレーム”に対応したし、「洗面台の蛇口の取っ手が折れた！兎に角水を止めてくれ！」との、父からの修理依頼に対応したし・・・
サッサと日記書いてトレに出かけるはずが、未だ行けず・・・とほほ。やっと書けたのでいってきます～
３日目始まったばかりやのにもう今日の日記かいてるし・・・長すぎやなあ・・・日記
朝一計測 ７：００
・体重 ６１．３ｋｇ
・体脂肪率 １８．２％
・骨量 ２．６ｋｇ
・筋肉量 ４７．５ｋｇ
知らん間に６１ｋｇ台定着、６０ｋｇ台に突入。
数値バランス的にあまりよくないが６０ｋｇ台定着したなら、減量タイプのプロテイン（ガルシニアエキス配合）から、一昨日購入した『ザバス(SAVAS) タイプ2スピード』 へと切り替える。
このプロテイン、バレー、バスケ、テニス、ラグビー（バックス）など、パワーを持続させる筋力が必要なアスリート用だそうだ。練習後や食後に飲むのがおすすめとか。
練習後？毎日練習はしてないんですけど・・・何の為に飲むのか・・・
まあ、アスリート気分を味わうためにということで・・・
トレの内容を瞬発力強化、俊敏性を養うのをメインにする予定なのでトレ後に飲む。