ウォーキングシューズ

2015-09-24

ウォーキングシューズ

基本的にウォーキングには道具は必要ありませんが、歩きやすい靴を持っていない方は、ウォーキングシューズを準備された方がいいでしょう。

普段はきなれた靴でも十分ですが、ない方はサイズ、フィット感、ソールの固さ、重さなどを考慮してウォーキング用の靴を準備しましょう。

ウォーキングシューズの選び方

ウォーキングシューズを選ぶ上で重要なのが当たり前ですが、歩きやすいこと。じゃあ歩きやすいシューズの基準はどんなものか参考程度に。

サイズ

足の幅や土踏まずなどにフィットしているかどうかを見てください。きつすぎるのもだめですが、遊びが大きすぎるのもいけません。つま先の部分は1cmぐらいの余裕があるほうがいいでしょう。フィットしすぎると足が痛くなりますし、幅があってないなど大きすぎると靴擦れの原因になります。

ソールの固さ

アスファルトの上を歩くことが多いでしょうから、ある程度の固さが必要です。柔らか過ぎると疲労の原因にもなります。もちろん、硬すぎてもいけません。

ソールが硬すぎると足への負担が大きく、関節に痛みが出たり踵が痛くなったりします。固いと地面との摩擦が軽減され負荷が減ります。

ソールが柔らかすぎるとクッション性が増して足への負担という面ではよいのですが、不安定になって少しの路面のでこぼこでも足首をくじいたりすることもあります。また、地面との摩擦が大きくなり負荷が増えます。

重さ

ウォーキングをするのですからある程度の脚力はあるでしょうが、長い時間を歩くと靴の重さというものが無視できなくなってきます。重いものよりも軽めのものを選びましょう。

ウォーキングの目的にもよりますが、足の衰え防止、筋力の維持などならある程度重さがあるウォーキングシューズを選んでもいいでしょう。

ダイエット、メタボリック対策などのウォーキングの場合、長い時間有酸素運動を続ける必要があるので足が疲れない軽いウォーキングシューズの方がよいと思われます。

試着

実際には履いてみて試着して決めることが重要だと思います。自分がこれなら快適に歩けるなと思える靴を選んでください。

一度ウォーキングしていいと思ったら同じシューズをずっと履き続けて、買い換えればよいと思います。ウォーキングをしていて、靴のことが気になるようでしたら買い替え時ということですね。

医師がすすめる腹凹(ぺこ)ウォーキングダイエット

タイトル的に気になったウォーキング関連の書籍。医師がすすめるというところにどうしても目がいってしまいます。

内容的にはウォーキングしながらドローインする(お腹をへこませる)ことで腹筋などを鍛えて筋肉をつけリバウンドしにくい体を作るとといったところだろうか。有酸素運動プラス筋肉トレーニングていう感じかな。

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