左ひざ痛発生 朝晩2部トレ夜の駅伝公園 2度目ダイエット2010年1月30日

2010-01-30

左ひざ痛発生 朝晩2部トレ夜の駅伝公園 2度目ダイエット2010年1月30日

朝トレメニューをジョギング中心、有酸素運動を長めに変更した。1周約2.5kmのコースを3周(時間は約50分)、ウォーキングで肉離れ公園に移動(約10分)、公園で腕立て伏せ、腹筋・背筋、ジャンプ力アップトレ、ストレッチ・体操、ウォーキングで帰宅。

最初の50分ジョギングで「今日は調子がええからもう1周!」と予定の3周を終えて調子に乗って4周目に入った直後、左ひざ外側に激痛が発生、走るのをやめて立ち止まるとすぐに痛みがなくなる。また走り出して100mくらい進むとまた膝に激痛。仕方がないのでウォーキングで肉離れ公園に移動する。

ウォーキングでは不思議と左ひざに痛みは出ない。公園で腕立て伏せ、腹筋・背筋、ジャンプ力アップトレ、ストレッチ・体操のメニュー消化中もひざ痛はなし。「疲れが溜まってるだけか、走り方が悪いだけかな」と考えながらウォーキングで家に帰宅。

2010.1.30 体重・体脂肪率・筋肉量

帰宅後測定すると上の数値。体重64kg台に突入し前日から1.4kg減、体脂肪率も20%台を切る。入浴後疲れたので寝る。

今日は残念ながらママさんバレーの練習は休み。木曜の買い物で「土曜はママさんバレーの後友達と食べにいく」とうそを言って、土曜日の夕食は購入していない。

ママさんバレーの後に“反省会”などおこなったことはないのにママさんバレーの練習があってもなくても夕食は摂る気はなかった確信犯である。いつもママさんバレーにいく時間に家を出て、先週市の駅伝大会のあった緑地公園に行き晩トレを行うつもりであった。

18時に家を出てウォーキングで緑地公園に向う途中、少しジョギングを試してみたがやはり100mほどで左ひざ外側に痛みが走る。少しウォーキングしてまたジョギングしてみるが、やはり結果は同じ。そうこうしているうちに緑地公園に到着。距離にしてざっと4kmくらいだろうか。

駅伝のコースが全くわからないが下を見ると“0.5km”とか白地で書いてある。ところどころ石灰で道順が矢印で書いてあるのでそれに従って歩いていくと“1.0km”の表示があった。この調子で順に辿っていくと“3.0km”の表示、これで1周3.0kmなのね。

コースもわかったので2周目ジョギングしてみる。しかし・・・やっぱり100mくらいで痛みが出る。仕方ないのでジョギングして痛みがでたらウォーキング、治まったらジョギングを繰り返して2周目終了。「効率の悪い有酸素運動やなあ・・・」と思った。汗を掻くどころか心拍数も上がらず体は冷えたまま。

こんなことしてても仕方ないのだが折角きたので同じ調子で3周目にはいる。小型ビデオカメラを持っていってたのだが、録画ボタンを押しても始まらない。どうやら壊れたみたい。ならば携帯カメラでと、コースの距離表示や出ていた綺麗な月を撮ろうとしたのだが、暗くて写りません。

「ひざは壊れるわ、カメラはこわれるわ・・・トレにはならんわ・・・最悪だ」おかんにうそついたバチでも当たったのかも・・・そんなこと考えて不機嫌なところに、明るくライトアップされた噴水?の周りでストリートミュージシャンが唄っている・・・少し通り過ぎたところで「うるさいわい!」と大きめの声で言ってダッシュ!50mほどでひざに激痛。

そんな調子で3周目の2.5kmポイントの橋の手前の上り坂に。「確かにこりゃしんどいわ・・・」と納得する。橋から下って3.0kmに到着。

3周合計9km歩いて・ジョギングしても汗ひとつかかず、心拍数もあがらず、呼吸も「な~んとも」、体も冷え切ってストレッチ・体操すらできません・・・「何の為に来たん・・・」

家に着くと22時前、時間にして3時間半、距離にして19km弱、効率悪過ぎ・・・まあ仕方ないけど問題はこのひざ痛、走れないのはやばいな・・・ウォーキングじゃあ効率が悪い・・・どうしようか・・・

足への負担軽減 ウォーキングシューズ