腰痛を軽減予防するためには無理のない体操を行うのがよいとされてます。腰痛体操に入る前にストレッチなどの準備運動を行ってからゆっくりとはじめましょう
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私達は腰の血行不良、筋肉低下など腰痛を起こしやすい机に座っての作業が多い環境の中で毎日を過ごしています。
腰痛の予防や軽減には、無理のない体操が良いと言われています。
腰の体操を行うことによって血行を良くし腰の筋肉を鍛え、痛みの軽減や腰痛予防ができるのです。
腰痛予防の体操を行う場合は、まず初めにストレッチなどの準備体操を行う必要があります。
なぜなら急に体操に入ったりして無理をすると腰痛をさらに悪化させることもよくあるので、ストレッチからすこしづつ腰痛体操に移っていきます入り。
準備として行うストレッチは一般的なものでいいでしょう。
腰以外の体の部位にも無理が生じないようにする為に、体全体、手、足、首、肩回しなどを動かしましょう。
風呂上がりなど体を温めた後で行うのが良いでしょう。
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ストレッチなどの準備運動の後は腰痛の予防体操にうつります。
腰痛体操には種類がたくさんあるので、自身において無理のない範囲で自分に合った体操を選んで始めましょう。
例えば、立った状態で体を前にゆっくりと倒したり腰を逆に反らす、背骨や腰を椅子に座って伸ばしたり、仰向けに寝て腰をひねったりなど、腰を中心に無理のない範囲でゆっくりとすることを意識して行います。
体操は前後、左右が一セットになっている場合がほとんどですので、それぞれ前後、左右同じ数だけ行わなければ体のバランスを崩すことになるので均等に同じ回数してください。
また、腹筋を鍛えることも腰痛予防になるのですが、無理な腹筋は余計に腰痛を悪化させる原因となりますので、無理をしない範囲でおこなうことが大切です。
最近流行の腰回しやバランスボール、ストレッチポールなど道具を使った腰痛の予防体操、ヨガ、ピラティス、水中ウォーキングなども腰痛予防にいいようです。
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